Những tác dụng, lợi ích cho trẻ em khi đi xe đạp!

Lích lợi của việc trẻ em đạp xe

– Cải thiện chức năng tim phổi: Các chuyên gia vận động khoa học cho rằng, trẻ em đi xe đạp có thể rèn luyện toàn diện các cơ quan trong thân thể, tăng cường chức năng tim phổi và tăng sức chịu đựng, xúc tiến trao đổ chất và tuần hoàn máu, làm chậm quá trình lão hóa. Xe đạp cũng được cho là một trong những công cụ tốt nhất để khắc phục các vấn đề tim phổi.

Vận động dai sức lâu dài có thể giúp trẻ em bão hòa oxy trong máu, giảm các triệu chứng giãn tĩnh mạch, tăng cường sức mạnh cho cơ tim và nhịp tim ổn định hơn, tăng lưu lượng vận chuyển máu gấp 2 – 2,5 lần, kết quả là tim tiêu tốn ít oxy, hiệu quả làm việc cao hơn trong quá trình vận động.

– Tăng cường thể chất và sự kiên nhẫn: Tập thể dục bằng cách đi đạp xe là một phương pháp giúp trẻ em càng ngày càng cải thiện chức năng của cơ bắp. Thường xuyên đi xe đạp giúp tăng cường cơ bắp cho chân và rất tốt cho sự di chuyển của hông và đầu gối.

Dần dần các em bé sẽ bắt đầu nhìn thấy sự cải thiện rõ rệt trong các cơ ở chân, đùi và hông. Ngoài ra, đi xe đạp là một cách tốt để xây dựng khả năng chịu đựng. Bởi vì mọi người thích đi xe đạp và họ sẽ không nhận ra rằng càng ngày họ càng có thể đi được xa hơn.

– Cải thiện sức khỏe tâm lý: Đi xe đạp ngoài trời có thể kích thích sức khỏe tâm lý. Kiểu vận động vừa phải này có thể khiến thân thể bài xuất} một loại hormone tên là endorphins β, có thể giúp con người thoát khỏi lo âu, ý thức} vui vẻ, sảng khoái.

Song song, việc dùng lực toàn thân trong quá trình trẻ em đạp xe sẽ giúp thu hẹp huyết mạch, khiếntuần hoàn máuđược đẩy nhanh hơn, não bộ tiêu thụ nhiều oxy hơn, mắt tinh tai thính, tâm não sáng láng hơn.

Đạp xe sao cho đúng cách

– Tư thế: Tư thế trẻ em đi xe đạp sai không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả rèn luyện, mà còn rất dễ làm thương tổn thân thể. chả hạn như hai chân khuỳnh rộng, cúi đầu, vẹo lưng…đều là những Tư thế không chính xác.

Tư thế đúng đó là: thân thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duổi thẳng, hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng bụng, hai đùi đồng thời với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn kết hợp ăn nhịp, song song để ý tới nhịp độ đạp xe.

– Động tác:Nhiều người cho rằng, đạp xe chính là chân đạp xuống dưới, bánh xe quay thì đạp. Thực ra, đạp xe chuẩn xác bao gồm 4 động tác hợp nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn tất tròn một nhịp đạp xe. Như vậy đạp xe nhịp nhành không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ.

– Tốc độ: Trên thực tiễn, nhiều người do bận rộn hoặc không chú ý nên chỉ đạp xe dưới mức khả năng của mình. Điều này cũng tốt cho sức khỏe, nhưng sẽ là tốt hơn đến 3 lần nếu biết và đạp với hết khả năng của mình. Lấy ví dụ về một buổi đạp xe kéo dài trong 30 phút: 10 phút đầu đạp với tốc độ 20-25 km/h để làm nóng, và cũng là thời gian ra đến đường tập chính, 10 phút sau đó, đạp nhanh hết mức có thể.

Ở giữa giai đoạn này, trẻ em phải có cảm giác khó thở, đổ mồ hôi, và hơi khó để duy trì vận tốc nhưng đây chính là giai đoạn quan yếu nhất vàtrẻ em không nên đạp chậm lại mà cần cố gắng duy trì tốc độ cao nhất càng lâu càng tốt.10 phút cuối là thời gian buông lỏng nên cần đạp chậm để về nhà.

Để trẻ em đạp xe với tất cả khả năng, trẻ em nên có một đồng hồ đo thời gian và tốc độ, để so sánh tốc độ cao nhất để đạt được qua mỗi ngày.