Phương pháp tập yoga đơn giản cho phụ nữ mang thai

Dưới đây là một số phương pháp tập yoga đơn giản cho phụ nữ mang thai của Abhilasha. Cô cũng hướng dẫn chúng ta trên làm một cách tốt nhất:

Vakrasna (Twisted gây ra)

-Ngồi thẳng với bàn chân kéo dài ở phía trước (song song).

-Hít vào, nâng cao tay của bạn ở mức vai, lòng bàn tay hướng xuống.

-Thở ra, xoay cơ thể từ thắt lưng về phía bên phải đầu di chuyển và bàn tay của bạn đồng thời cùng một bên. Cánh tay xoay lại càng nhiều càng tốt. Không uốn cong đầu gối của bạn.

-Hít vào và trở lại vị trí ban đầu duy trì mức vai bàn tay của bạn và song song với nhau.

-Lặp lại phía bên kia.

Lợi ích của bạn-cột sống, chân, bàn tay, cổ được thực hiện cùng với massage nhẹ nhàng để các cơ quan bụng.

Utkatasana

– Tăng cường cơ xương chậu và đùi

-Đứng thẳng với chân 12 inch ngoài. Giữ cho đôi chân của bạn song song với nhau.

-Hít vào trong 2 giây và nâng cao gót chân và cánh tay của bạn ở mức vai, lòng bàn tay hướng xuống cùng một lúc.

-Thở ra chậm, ngồi trong tư thế ngồi xổm, trên ngón chân của bạn. Nếu không thoải mái đứng trên các ngón chân, đứng bình thường giữ bàn chân phẳng trên mặt đất.

-Giữ bàn tay của bạn trong cùng một vị trí, hít vào, đứng dậy từ từ và đứng trên các ngón chân.

-Thở ra, hai tay xuống và đôi giày cao gót xuống cùng một lúc.

Konasana (Góc đặt ra)

– Tính linh hoạt của eo và chất béo vẫn còn dưới sự kiểm soát trong khu vực eo

-Đứng thẳng với chân 24 inch ngoài. Bạn có thể làm điều này asana với sự hỗ trợ của tường.

-Nâng cao tay phải lên giữ khuỷu tay thẳng. Cung cấp cho một tăng căng đẹp và trong khi bạn hít vào, uốn cong qua một bên về phía bên trái của bạn. Thở ra và trở lại và đặt bàn tay của bạn xuống.

-Lặp lại tương tự với phía bên kia.

Paryankasana (Ham đặt ra với một chân)

– Tăng cường bụng, cơ xương chậu và đùi

– Nằm xuống trên lưng của bạn.Thẳng chân của bạn. Giữ cho đầu gối của bạn với nhau.

– Bây giờ, gấp chân phải của bạn ở đầu gối ở phía sau của bạn. Thở bình thường. Giữ vị trí miễn là bạn cảm thấy thoải mái và lặp lại tương tự ở phía bên kia. Thẳng chân của bạn.

– Lặp lại với chân trái.

Ngài đã Panangustasana (mở rộng bàn tay để kéo lớn gây ra)

– Tăng cường cơ xương chậu và đùi

– Nằm xuống trên lưng của bạn. Thẳng chân của bạn. Giữ cho cơ thể trong một dòng.

Tay của bạn trong T-vị trí, lòng bàn tay hướng xuống.

– Trượt chân phải về phía bên phải của bạn. Không cố gắng rất nhiều. Giữ ngón chân với bàn tay phải của bạn nếu có thể.

– Trượt chân của bạn trở lại vị trí ban đầu.

– Lặp lại tương tự về bên trái.

Bhadrasana (bướm gây ra)

–  Tăng cường bên trong đùi và vùng xương chậu

– Ngồi trên sàn, hai chân duỗi hoàn toàn.