Sau khi sinh mẹ bầu cần biết

Sau khi sinh con cơ thể mẹ có nhiều sự thay đổi, do đó cần có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và sinh hoạt phù hợp. Sản phụ sau khi sinh con cần được bù đắp lượng máu đã mất đi trong quá trình sinh đẻ. Vì thế, bác sĩ có thể khuyên bạn khoan áp dụng những chương trình giảm cân cho đến khi bạn ngưng cho con bú. Còn nếu như con bạn ăn sữa ngoài thì bạn cũng cần có một chế độ ăn đầy đủ để đảm bảo sức khỏe và chăm sóc em bé.

Những điều cần tránh:

– Không nên giữ ấm cơ thể: Mặc kín toàn thân là một việc không dễ dàng đối với sản phụ bị nực sữa, ngay cả những người sinh con vào mùa đông. Hầu hết phụ nữ trong giai đoạn ở cữ đều cảm thấy hết sức nóng nực, nhưng nếu toàn thân không được giữ ấm và kín, sau này rất có thể họ sẽ rơi vào tình trạng “thiên hạ chưa rét thì mình đã rét”.

 Thậm chí, có một số người còn phải mặc áo rét giữa tiết trời mùa hè nóng bức. Nhất là vùng bụng của sản phụ, nếu hay bị hở trong thời kì ở cữ, về sau sẽ rất hay bị đau bụng, lạnh bụng.

– Ngồi nhiều, luôn cho con bú trong tư thế ngồi: Cơ thể người phụ nữ vừa mới sinh còn yếu, xương cốt vừa phải trải qua một trận “tập dượt” khá nặng nên chưa thể trở lại ngay trạng thái bình thường. Nếu ngồi nhiều sẽ dễ mắc chứng đau lưng kinh niên. Hơn nữa, tử cung bị co thắt mạnh chưa hồi phục, việc ngồi quá nhiều, nhất là ngồi xổm khiến cho tử cung có thể bị sa. Điều này gây nguy cơ đối với sức khỏe cũng như những lần sinh sau của sản phụ. Tốt nhất là nên đi lại nhẹ nhàng 1, 2 lần trong ngày để cơ thể được vận động, từ đó điều hòa khí huyết.

– Nói quá nhiều, quá nhanh: Đây là đặc tính của nhiều chị em, rất khó bỏ ngay cả khi vừa sinh con. Tuy nhiên phải quyết tâm, nếu không sẽ có thể mắc phải tật nói líu lưỡi, nói nhịu.

– Suốt ngày ở trong phòng kín: Cho dù là mới sinh, người phụ nữ cũng rất cần được thường xuyên tiếp xúc với bầu không khí trong lành, thoáng đãng. Vì thế, không nên nhốt mình cả ngày ở trong buồng mà thỉnh thoảng phải đi ra những chỗ không khí được lưu thông. Chỉ cần chú ý tránh những nơi hút gió hay có gió lùa. Bên cạnh đó, cần phơi nắng sớm hàng ngày (trước 9 giờ sáng), cho cả mẹ và con là tốt nhất, kết hợp với tập thể dục nhẹ nhàng.

Những điều cần thực hiện:

• Để sản phụ sau sinh và trẻ sơ sinh nằm nơi thoáng khí, kín gió.

• Cho con bú sữa mẹ ngay 2 giờ sau khi sinh.

• Cho sản phụ ăn đầy đủ chất bổ, rau xanh, trái cây tươi, không kiêng khem.

• Tắm, thay quần áo hằng ngày.

• Tập thể dục nhẹ nhàng.

• Uống đủ nước

Dinh dưỡng sau khi sinh: 

+ Để tăng cường việc tiết sữa, nên ăn nhiều rau quả, trái cây tươi, uống nhiều nước, ăn các món lợi sữa như chân giò ninh, uống sữa ấm và có chế độ nghĩ ngơi phù hợp.

Trong thời gian cho con bú, người mẹ cũng phải cẩn thận với thức ăn của chính mình, không nên uống rượu, cà phê, trà đậm, hút thuốc lá. Những thức ăn như tỏi, ớt, măng… có thể làm đổi mùi sữa.
Hãy thận trong việc sử dụng bất cứ loại thuốc nào. Chỉ nên uống theo toa của bác sĩ và đừng quên cho bác sĩ biết là mình đang cho con bú.

Hàng ngày, nên ăn những thức ăn thuộc các nhóm thực phẩm sau đây:

• Đạm: thịt động vật, lạc, đậu nành và các loại đậu khác (đậu đen, xanh, đỏ…)

• Rau quả: rau đủ các loại, nhất là rau lá xanh và các loại rau trái, rau củ có màu vàng hay đỏ (rau diếp, bông cải, đậu hoà lan, bí đỏ, khoai…)

• Trái cây, nước ép trái cây: cam, bưởi, chanh, chuối, đào, lê…

• Ngũ cốc: cơm gạo, bánh mì, nui, ngũ cốc nói chung, các loại khoai…

• Sản phẩm từ sữa: sữa bò hay sữa động vật khác và các sản phẩm từ sữa như yaourt, fromage, bơ… Nếu bạn không thích hoặc không dung nạp được sữa bò thì uống sữa đậu nành cũng tốt. Sản phụ sau khi sinh luôn cần được quan tâm chăm sóc một cách tốt nhất.